Lihlahisoa tsa rona li loketse lipapali le lipapali tse fapaneng
Boikoetliso bo boloka
u phetse hantle
Yoga
matla a ho Koetlisetsoa
Koetliso ea Aerobic
Otlolla
Yoga
Lebaka Leo U Lokelang ho Leka Yoga?
Yoga ke eng, hona ke hobane'ng ha e tumme hakaale? Yoga ke letoto la lintho tse otlollang le liemo tseo u li etsang ka mekhoa ea ho phefumoloha. E fana ka melemo e matla ea boikoetliso. 'Me kaha yoga e bonolo, hoo e ka bang mang kapa mang a ka e etsa, ho sa tsotellehe lilemo tsa hau kapa boemo ba ho ikoetlisa.
Yoga ke taeo ea lilemo tse 5,000 e tsoang India. E ile ea ntlafatsoa e le mokhoa oa ho kopanya kelello le 'mele. Ho na le likarolo tse ngata tsa yoga. Mekhoa eohle ea yoga e ka thusa ho leka-lekanya 'mele oa hau, kelello le moea, empa li e fihlela ka litsela tse fapaneng.
Mefuta e meng ea yoga e matla ebile e matla. Ba bang baa phomola ebile baa thuisa. Ho sa tsotellehe hore na u khetha mofuta ofe, yoga ke tsela e ntle ea ho otlolla le ho matlafatsa 'mele oa hau, ho tsepamisa kelello ea hau le ho phomola moea oa hau.
Yoga
Melemo ea yoga
Yoga e ka etsa hore u be matla le ho tenyetseha haholoanyane. Ke tsela e ntle ea ho lula u le matla ebile u le mafolofolo. U tla boela u ikutloe u tsepamisitse maikutlo haholoanyane, 'me u falimehile. 'Me yoga e ka u thusa hore u ikutloe u le motle' me u sebetse betere bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Ho sisinyeha ha bonolo ha Yoga ke lebaka le leholo la hore na hobaneng e tumme hakana. Yoga e loketse batho ba seng ba sa sebetse ka nako e telele. E loketse batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle joalo ka ramatiki kapa lefu la ho fokola ha masapo. U ka fetola boikoetliso hore bo lumellane le litlhoko tsa hau.
Empa yoga e ntle haeba o se o ntse o phetse hantle mme o batla boikoetliso bo thata. Ha o ntse o le matla le ho tenyetseha le yoga, ho bonolo ho etsa mefuta e meng ea boikoetliso joalo ka ho tantša, ho tsamaea kapa ho sesa.
Ke yoga efe e ka u thusang ho fumana?
Fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi
Sebaka se seng le se seng sa yoga se shebane le mesifa e itseng. Sena se o thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
Fokotsa khatello ea kelello
Yoga e ka thusa ho kokobetsa kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo. E etsa sena ka ho tsepamisa kelello motsotsong le metsamaong.
Eketsa file ea hau ea mahloriso
Karolo e ka sehloohong ea yoga ke ho phefumoloha ka morethetho, ho tsepamisitse maikutlo. Sena se ka u thusa ho tsepamisa maikutlo.
Utloisisa likamano tsa kelello le 'mele
Yoga e hloka hore o tsepamise matla ohle a hau motsamaong o mong le o mong kapa o eme hantle. Sena se ka u thusa ho utloa kelello le 'mele li sebetsa hammoho.
Fumana matla le matla
Mefuta e matla ea yoga e matlafatsa matla le matla.
Ntlafatsa ho leka-lekana le botsitso
Ho leka-lekanya maemo ho hloka hore u sebelise mesifa ea hau ea mantlha. Sena se ka u thusa ho ntlafatsa botsitso ba hau ka kakaretso.
ntlafatsa boemo ba hae
Yoga e tiisa le ho bula libaka tse thata tsa 'mele joalo ka mahetla le mesifa ea mokokotlo o kaholimo. Sena se ka u thusa ho boloka boemo bo botle.
Hlahisa mmele Tlhokomeliso
Yoga e hloka hore u fokotse kapa u phutholohe mesifa e itseng ha u ntse u otlolla sebakeng se seng le se seng. Sena se ka u thusa ho hlokomela matla le mefokolo ea 'mele oa hau.
Re ka fana ka lihlahisoa tse loketseng haholoanyane bakeng sa lipapali, eseng feela thepa e akaretsang, 'me re na le sehlopha se setle sa meralo, boiphihlelo bo ruileng ka masimo a boikoetliso le thepa ea lipapali, ho etsa liforomo tsa 3D ho netefatsa monyetla oa tlhahiso ea bongata; re patent lihlahisoa tse ngata ho sireletsa bonnete le tlholisano ea likanale tsa kabo;
Ke hobane'ng ha u lokela ho leka koetliso ea matla
Koetliso ea matla e ka u thusa ho laola kapa ho theola boima ba 'mele,' me e ka eketsa metabolism ea hau ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau. Koetliso ea matla e ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Koetliso ea matla e ka boela ea sireletsa manonyeletso a hau ho tsoa kotsi.
Mesifa e lahlehileng ha e fele ka ho sa feleng. Le hoja tahlehelo ea mesifa e ka 'na ea e-ba karolo ea tlhaho ea botsofali, u ka etsa lintho tse ling ho e fokotsa. Ho molemo ho qala ho haha mesifa ha u sa le monyenyane 'me u phela hantle. Empa ha ho morao haholo ho qala koetliso ea matla.
matla a ho Koetlisetsoa
Melemo ea koetliso ea matla
Melemo ea ho koetlisa boima ba 'mele e feta feela ho haha mesifa, hape ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, hape e ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea cardio.
Lithupelo tse peli kapa tse tharo tsa metsotso e 20 kapa e 30 beke e 'ngoe le e 'ngoe li ka hlahisa melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Ke Koetliso efe ea Matla e ka u thusang ho fumana?
Boima ba mesifa bo eketsehileng
Boima ba mesifa bo fokotseha ka botsofali, empa koetliso ea matla e ka thusa ho fetola mokhoa ona.
Masapo a matla
Koetliso ea matla e eketsa matla a masapo le ho fokotsa kotsi ea ho robeha.
Ho tenyetseha ho kopaneng
Koetliso ea matla e thusa manonyeletso hore a lule a tenyetseha 'me a ka fokotsa matšoao a ramatiki.
Ho laola boima ba 'mele
Ha u ntse u eketsa mesifa, 'mele oa hao o qala ho chesa lik'hilojule habonolo, ho etsa hore ho be bonolo ho laola boima ba hau.
Re ka fana ka lihlahisoa tse loketseng haholoanyane bakeng sa lipapali, eseng feela thepa e akaretsang, 'me re na le sehlopha se setle sa meralo, boiphihlelo bo ruileng ka masimo a boikoetliso le thepa ea lipapali, ho etsa liforomo tsa 3D ho netefatsa monyetla oa tlhahiso ea bongata; re patent lihlahisoa tse ngata ho sireletsa bonnete le tlholisano ea likanale tsa kabo;
Boikoetliso ba aerobic bo fokotsa kotsi ea maemo a mangata, ho kenyelletsa botenya, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la metabolism, stroke le mefuta e itseng ea mofetše. Boikoetliso ba aerobic bo boima, joalo ka ho tsamaea, bo thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo.
Boikoetliso ba ho ikoetlisa khafetsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau ka ho eketsa bokhoni ba hau ba ho sebelisa oksijene. E etsa sena ka ho eketsa matla a pelo ea hau ho romela mali ('me kahoo oksijene) ho ea mesifa. Sena se bonahala ka lebelo la pelo le phomola butle, le ho otla ha pelo butle bakeng sa matla a tšoanang a boikoetliso.
Ka lisebelisoa tsa AVEC, u ka khona ho laola tsela ea ho sisinyeha 'me u bapise boholo ba matla ho matla a mesifa, joale' mele o ka fumana mosebetsi o sebetsang hantle le o sireletsehileng haholoanyane.
koetliso ea aerobic
Melemo ea koetliso ea aerobic
Ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa ka boikoetliso ba aerobic. Boikoetliso ba aerobic bo thusa 'mele oa hau ho eketsa oksijene maling a hau; li eketsa phallo ea mali mesifang ea hao, esita le ho atolosa methapo ea hao ea mali.
'Mele oa hau o tla boela o lokolle li-endorphin ha u kopanela lithupelong tsa aerobic, tse tla khothalletsa boikutlo bo botle ba ho phela hantle.
Ke koetliso efe ea aerobic e ka u thusang ho fumana?
E ntlafatsa boemo ba pelo le methapo
E fokotsa kotsi ea lefu la pelo
Ho fokotsa khatello ea mali
E eketsa HDL kapa "cholesterol" e ntle
E thusa ho laola tsoekere ea mali hamolemo
E thusa ho laola boima ba 'mele le/kapa ho theola boima ba 'mele
E ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo
E fokotsa lebelo la pelo e phomotseng
Re ka fana ka lihlahisoa tse loketseng haholoanyane bakeng sa lipapali, eseng feela thepa e akaretsang, 'me re na le sehlopha se setle sa meralo, boiphihlelo bo ruileng ka masimo a boikoetliso le thepa ea lipapali, ho etsa liforomo tsa 3D ho netefatsa monyetla oa tlhahiso ea bongata; re patent lihlahisoa tse ngata ho sireletsa bonnete le tlholisano ea likanale tsa kabo;
U ka 'na ua nahana ka ho otlolla e le ntho e etsoang feela ke limathi kapa litsebi tsa boikoetliso ba 'mele. Empa bohle re hloka ho otlolla e le ho sireletsa motsamao oa rona le boikemelo ba rona. "Batho ba bangata ha ba utloisise hore ho otlolla ho tlameha ho etsahala kamehla. E lokela ho ba letsatsi le leng le le leng, "ho bolela David Nolan, setsebi sa 'mele oa Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital.
Ho otlolla ho boloka mesifa e tenyetseha, e le matla, 'me e phetse hantle, 'me re hloka ho feto-fetoha hoo ho boloka mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha manonyeletso. Ntle le eona, mesifa e khutsufatsa 'me e ba thata. ... Seo se u beha kotsing ea ho opeloa ke manonyeletso, mathata, le ho senyeha ha mesifa.
otlolle
Melemo ea ho Otlolla
Ho otlolla ho boloka mesifa e tenyetseha, e le matla, 'me e phetse hantle, 'me re hloka ho feto-fetoha hoo ho boloka mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha manonyeletso. Ntle le eona, mesifa e khutsufatsa 'me e ba thata.
Joale, ha u bitsa mesifa hore e sebetse, ea fokola ’me e sitoa ho atoloha hohle. Seo se u beha kotsing ea ho opeloa ke manonyeletso, mathata le ho senyeha ha mesifa.
Ke Stretch efe e ka u thusang ho fumana?
E fokotsa ho tiea ha mesifa le ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha
Ho otlolla ho thusa ho ntlafatsa mefuta ea hau ea ho sisinyeha, e ka 'nang ea liehisa ho senyeha ha manonyeletso a hau.
E ka fokotsa kotsi ea hau ea ho tsoa kotsi
E thusa ho imolla mahlaba le mahlaba ka mor'a ho ikoetlisa
Ka mor'a ho ikoetlisa ka thata, ho otlolla li-mxuscles tsa hau ho thusa ho li boloka li phutholohile 'me ho fokotsa ho khutsufatsa le ho tiisa phello e ka lebisang mahlaba le mahlaba ka mor'a ho ikoetlisa.
E ntlafatsa poso
Ho otlolla mesifa ea mokokotlo o ka tlase, mahetleng le sefuba ho thusa ho boloka mokokotlo oa hau o le boemong bo botle le ho ntlafatsa boemo ba hau.
E thusa ho fokotsa kapa ho laola khatello ea maikutlo
E fokotsa tsitsipano ea mesifa mme e ntlafatsa ho phomola ha mesifa
Mesifa e tsitsitsoeng ka nako e telele e atisa ho khaola potoloho ea eona, e bakang khaello ea oksijene le limatlafatsi tse hlokahalang. Ho otlolla ho etsa hore mesifa ea hao e phomole.
E ntlafatsa bokhoni ba mechine
E ntlafatsa ts'ebetso ea mochini le ts'ebetso e akaretsang ea ts'ebetso.
E khothalletsa ho potoloha
Ho otlolla ho eketsa phepelo ea mali ho mesifa le manonyeletso a hau, e leng se lumellang hore ho be le transporta e kholo ea limatlafatsi.
Re ka fana ka lihlahisoa tse loketseng haholoanyane bakeng sa lipapali, eseng feela thepa e akaretsang, 'me re na le sehlopha se setle sa meralo, boiphihlelo bo ruileng ka masimo a boikoetliso le thepa ea lipapali, ho etsa liforomo tsa 3D ho netefatsa monyetla oa tlhahiso ea bongata; re patent lihlahisoa tse ngata ho sireletsa bonnete le tlholisano ea likanale tsa kabo;
